Top 3 des exercices indispensables pour muscler le fessier

Préoccupés par l’état de votre fessier ? La musculature des fessiers peut bien vous aider à faire passer les douleurs de hanche, dos, genou et avoir aussi de jolis fessiers. Pour y arriver, il vous faut juste les bons exercices. Voici, une sélection de 3 activités sportives que vous pouviez exécuter pour muscler efficacement vos fessiers.

Des squats

En plus de ces exercices, visitez ici pour en voir d’autres. Les squats sont des exercices très connus et pratiqués de tous. Alors, voici comment procéder : tenez-vous bien debout avec les mains et le dos bien droits ; abaissez-vous de telle manière que vos cuisses soient bien parallèles au sol ; étendez les mains vers l’avant de la même façon. Ensuite, vous devez faire comme si vous voulez vous asseoir et pousser correctement les fesses vers l’arrière. Il faudra rester dans cette position pendant quelques secondes puis vous remontez. Si vous n’arrivez pas à le faire, faites maintenant des demi squats en réduisant à moitié la descente.

Des fentes avant

Exceptionnellement basées sur les squats, les fentes avant consistent à quitter la position debout en écartant les pieds selon la largeur des épaules. Pour écarter vos pieds, vous devez faire un grand pas en avant et soyez sûrs que votre pied touche bien le sol. Cherchez maintenant l’équilibre en posant les mains aux hanches. Par la suite, il va falloir fléchir progressivement le genou jusqu’à ce qu’un angle droit se forme. Vous pouvez bien alterner les pieds.

Extension de jambe

Pour exécuter cet exercice, il est préférable de dresser un tapis un sol afin d’éviter les blessures. Après l’avoir fait, mettez-vous à quatre pattes sur le tapis et tendez bien vos bras ou prenez appui sur les coudes. Maintenez votre dos bien droit et que votre tête soit face au sol. Vous devez ensuite lever une jambe et qu’elle soit bien tendue. Inclinez-la un peu en évitant qu’elle touche le sol puis répétez l’exercice autant de fois que vous pouvez.